Menopauza to naturalny proces, który zachodzi w organizmie kobiety, kiedy jej jajniki przestają produkować jajeczka, a poziom hormonów żeńskich, takich jak estrogen i progesteron, spada. Okres menopauzy może trwać od kilku miesięcy do kilku lat, a jego objawy mogą różnić się w zależności od kobiety. Niektóre z najczęstszych objawów to uderzenia gorąca, poty nocne, problemy z snem, suchość pochwy, a także zmniejszenie gęstości kości.
Jakie suplementy warto stosować?
W celu złagodzenia objawów menopauzy, wiele kobiet decyduje się na stosowanie suplementów diety. Jednym z najpopularniejszych suplementów diety dla kobiet w okresie menopauzy jest preparat zawierający fitoestrogeny. Fitoestrogeny są związkami roślinnymi, które działają podobnie jak estrogeny i mogą pomóc w złagodzeniu objawów menopauzy. Fitoestrogeny są obecne w wielu produktach spożywczych, takich jak soja, lucerna, czerwone wino i orzechy, ale można je także stosować w formie suplementów. Kolejnym popularnym składnikiem w suplementach diety dla kobiet w okresie menopauzy jest wapń. Wapń jest niezbędny dla zdrowych kości, a kobiety po menopauzie są szczególnie narażone na utratę masy kostnej. Dlatego ważne jest, aby kobiety po menopauzie dostarczały swojemu organizmowi wystarczającą ilość wapnia, zarówno poprzez zdrowe odżywianie, jak i suplementy diety Rai.
Witaminy, które należy uzupełniać
Innym składnikiem, który może pomóc kobietom w okresie menopauzy, jest witamina D. Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego wchłaniania wapnia i utrzymania zdrowych kości. Ponadto, badania sugerują, że witamina D może mieć wpływ na regulację hormonów żeńskich i pomóc w złagodzeniu objawów menopauzy. Dlatego ważne jest, aby kobiety w okresie menopauzy dostarczały swojemu organizmowi wystarczającą ilość witaminy D, zarówno poprzez zdrowe odżywianie, jak i suplementy diety. Magnez to składnik, który jest niezbędny dla zdrowia kości, serca i układu nerwowego. Kobiety w okresie menopauzy mogą potrzebować więcej magnezu, ponieważ wraz z wiekiem ich zdolność do wchłaniania magnezu z żywności może się zmniejszać. Suplementacja magnezem może pomóc wzmocnić kości i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Zalecana dawka dla kobiet w wieku 51-70 lat wynosi 320 mg dziennie.
Związki roślinne w okresie menopauzy
Izoflawony sojowe są związkiem roślinnym, który ma podobne działanie do estrogenów. Ponieważ estrogeny są produkowane w mniejszych ilościach podczas menopauzy, izoflawony sojowe mogą pomóc w zmniejszeniu niektórych objawów, takich jak uderzenia gorąca, suchość pochwy, zmęczenie i zmiany nastroju. Izoflawony sojowe są obecne w wielu produktach spożywczych, takich jak tofu, mleko sojowe, miso i tempeh. Mogą również być stosowane jako suplement diety.